Tips Sahur Sehat Untuk Ibu Hamil, Praktis Anti Ribet!
Source: Pinterest
Sobat Glamours sedang mengandung alias menjadi Bumil saat bulan puasa? Jangan khawatir untuk tetap melaksanakan puasa. Berikut ini tips untuk para Bumil menjalankan puasa sehat dan kuat. Salah satunya mempersiapkan sahur dengan sempurna. Pasalnya sahur yang sehat dan bernutrisi mampu menjaga para ibu dan bayinya di bulan puasa.
Yuk Sobat Glamours langsung saja intip tips persiapan sahur sehat untuk ibu hamil berikut ini!
Menjaga Hidrasi
Source: Pinterest
Saat sahur ibu hamil perlu minum air putih yang banyak untuk memenuhi kebutuhan cairannya dan kebutuhan cairan bayi. Jika tidak mendapatkan cukup air akibatnya volume air ketuban akan menurun. Untuk mengatasinya para bumil bisa minum air putih sebanyak 8-12 gelas perhari atau sekitar 2 sampai 3 liter air.
Sebagai tambahan, konsumsi juga buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi saat sahur seperti semangka atau melon. Disarankan juga bagi ibu hamil untuk minum susu kehamilan sebagai penambah kekuatan.
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Source: Pinterest
Nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan janin dan daya tahan tubuh ibu. Karena itu, pastikan memilih jenis makanan yang bernutrisi saja tidak cukup, melainkan mengkonsumsi makanan bernutrisi yang tepat. Berikut rekomendasi makanan bernutrisi yang tepat:
- Pilih karbohidrat kompleks yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks bisa berasal dari nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
- Tambahkan lemak sehat seperti ikan atau susu ke dalam menu sahur.
- Hindari makanan berminyak atau gorengan yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
- Hindari konsumsi makanan dan minuman manis.
- Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
- Tambahkan juga buah dan sayuran sebagai sumber serat dan vitamin.
Meal prepping
Source: Pinterest
Meal prepping adalah istilah yang merujuk pada mempersiapkan makanan untuk beberapa hari kedepan. Bagi ibu hamil pasti sangat berat bangun di malam hari dan menyiapkan makanan untuk sahur. Nah, dengan meal prepping ibu bisa lebih menghemat waktu. Selain itu juga dapat membantu memaksimalkan istirahat di malam hari.
